正解: BCorrect: B
習慣の積み重ねは「既存の確立した習慣の直後」を新しい習慣のきっかけにする手法です。コーヒーメーカーの操作という毎日確実に起きる行動に接続する計画が最適です。Habit stacking uses the moment right after an established habit as the cue for a new one. Anchoring to the coffee-maker routine, which happens reliably every day, fits best.
習慣の積み重ねは、BJ Fogg の「アンカー」概念や James Clear の「現在の習慣の後に、新しい習慣をする」という定式に基づき、既に自動化された行動を新しい行動のきっかけとして借用する手法です。心理学者 Peter Gollwitzer の実装意図（「Xの状況になったらYをする」）の研究でも、状況と行動を具体的に結びつけた人ほど実行率が高いことが示されています。「時間ができたら」や「どこかで10分」は状況が曖昧で、脳が実行のタイミングを判断し続ける必要があり、後回しになりやすいです。週末にまとめる方法は忘却曲線の観点から言語学習には非効率で、しかも「毎日の習慣」という目的にも合いません。積み重ねの成功条件は、アンカーとなる習慣の頻度・場所・タイミングが新しい習慣と一致していることです。Habit stacking draws on BJ Fogg's notion of an "anchor" and James Clear's formula "after [current habit], I will [new habit]," borrowing an already automatic behavior as the cue for a new one. Peter Gollwitzer's research on implementation intentions ("when situation X arises, I will do Y") shows that people who tie a behavior to a concrete situation follow through far more often. "Whenever there is free time" or "sometime each day" leaves the situation vague, forcing the brain to keep deciding when to act, which invites postponement. A single weekend block is inefficient for language retention given forgetting curves and does not create a daily habit at all. Stacking works when the anchor's frequency, location, and timing match the new behavior.
アンカーとなる習慣が出張や休日で崩れると、新しい習慣も連鎖的に消えます。また、一つのアンカーに複数の新習慣を積み上げすぎると、朝のルーティンが膨張して負担になり、全体が崩壊する危険があります。When the anchor habit breaks, during travel or holidays, the new habit collapses with it. Stacking too many new behaviors onto one anchor also bloats the routine until it becomes a burden and the whole chain falls apart.
アンカーは「場所に依存しない行動」（歯磨き、スマートフォンの充電開始など）を選び、出張先でも成立するようにします。1つのアンカーに載せる新習慣は1つに限定し、最低2〜3週間安定してから次を追加します。旅行時は「ホテルの部屋に入ったら」という代替アンカーをあらかじめ決めておきます。Choose anchors that do not depend on location, such as brushing teeth or plugging in the phone, so they hold while traveling. Limit each anchor to one new habit and wait two to three stable weeks before adding another. Pre-define a backup anchor for trips, such as "when I enter the hotel room."