正解: BCorrect: B
Sonnentag と Fritz は回復経験の中核として心理的距離、リラクゼーション、熟達経験、コントロール感の4つを挙げ、特に心理的距離が疲労回復と最も強く関連することを示しました。毎朝のメール確認は距離を断ち、休暇を「低強度の勤務」に変えてしまいます。Sonnentag and Fritz identify four recovery experiences: psychological detachment, relaxation, mastery, and control, with detachment most strongly linked to reduced fatigue. Checking email every morning breaks detachment and turns the vacation into low-intensity work.
Sonnentag と Fritz が2007年に開発した Recovery Experience Questionnaire は、仕事外の時間がどのように疲労を回復させるかを測定する尺度です。研究の一貫した知見は、休暇の長さや場所よりも、休暇中に仕事のことを考えずにいられたかどうかが、幸福感や活力の回復を予測するというものです。さらに、休暇の効果は多くの場合、復帰後2〜4週間で消失することも知られています（fade-out 効果）。選択肢Aについて、長さの影響は小さく、短くても完全に離れた休暇の方が効果的だという研究があります。Cの目新しさは気分には影響しますが回復の主因ではありません。Dの運動は回復を助けますが、メールで距離が断たれている状態では補いきれません。Meijman と Mulder の努力回復モデルも、ストレッサーへの曝露が止まらなければ回復は始まらないと説明しています。The Recovery Experience Questionnaire developed by Sonnentag and Fritz in 2007 measures how time away from work restores energy. A consistent finding is that whether you could stop thinking about work predicts restored well-being and vigor better than the length or location of the trip. Vacation benefits also tend to fade within two to four weeks of returning, the so-called fade-out effect. On option A, length matters little; some studies find that shorter breaks with complete detachment outperform longer ones with intrusion. Option C, novelty, affects mood but is not the main driver of recovery. Option D, exercise, supports recovery but cannot compensate when detachment is broken daily by email. Meijman and Mulder's effort-recovery model makes the same point: recovery cannot begin until exposure to the stressor actually stops.
小規模企業の経営者や、代替要員のいない専門職では「完全に切断する」ことが現実的に不可能な場合があります。また、休暇中に連絡が取れないことで顧客や上司の信頼を失うのではという不安自体が心理的距離を妨げます。復帰後に溜まったメールを処理する恐怖も、休暇の効果を先食いします。For owners of small firms or specialists with no backup, complete disconnection may be genuinely impossible. The fear of losing clients' or bosses' trust by being unreachable is itself an intrusion that prevents detachment. Anxiety about the inbox waiting on return also pre-spends the benefit of the break.
休暇前に代理人と「私に連絡してよい基準」を明文化し、それ以外は判断を委任します。メール確認が避けられない場合は、毎朝ではなく「3日に1回、15分だけ」と頻度と時間を限定し、それ以外は仕事用アプリを端末から削除します。復帰初日は会議を入れず、メール処理専用の日にすると、休暇の効果を長持ちさせやすくなります。Before leaving, write down with your deputy exactly what qualifies as reason to contact you and delegate everything else. If some checking is unavoidable, limit it to fifteen minutes every third day rather than daily, and remove work apps from your phone in between. Keep the first day back meeting-free and dedicate it to the inbox so that the recovery gain is not wiped out on re-entry.